Na de vorige blog ‘conditie en uithoudingsvermogen’ kregen wij veel vragen van lezers die cardio doen. De meest gestelde vraag die wij te horen kregen was: “Draagt cardio bij aan het behalen van mijn fysieke doelen? Zo niet, wat moet ik dan doen?”
Er zijn niet veel goede redenen om cardio te doen; al helemaal niet als er geen krachttraining naast wordt gedaan. Er was maar één vrouw bij wie haar wekelijks rondje hardlopen waarschijnlijk bijdraagt aan haar doel. Haar doel is namelijk stressmanagement. Voor haar staat hardlopen gelijk aan haar hoofd legen. Voor de één kan dat met mediteren, voor een ander met lezen of tv kijken. Gewoon even dat momentje voor jezelf pakken waarbij je aan niets of niemand hoeft te denken. No stress.
Maar dat betekent niet dat cardio gelijk staat aan minder stress. Verre van.
Omdat je met cardio per definitie je hartslag moet verhogen, komt je lichaam iets buiten z’n comfortzone en zal er een lichte verhoging van stresshormonen (cortisol) ontstaan. Wat niet het einde van de wereld hoeft te betekenen, omdat cortisol ook een vet verbrandend effect kan hebben bij de juiste timing en dosering.
Nu zijn er een aantal situaties waar cardio juist averechts werkt. Als stress al een chronische probleem voor jou is, denk aan slaapproblemen, een burn-out of chronische ontstekingen, dan kan elke verhoging van cortisol te veel worden en ten koste gaan van jouw energie en stemming.
Als de gedachte van cardio al cortisol verhoogt, zal het ook niet helpen. Wanneer jij na de eerste 10 stappen al op je horloge kijkt of je mag stoppen, zal het niet helpen met je hoofd legen. Het zorgt juist voor extra stress.
Dus wanneer kan je cardio inzetten zonder jezelf in de vingers te snijden?
Wanneer je al 'lean' bent, ofwel genoeg spiermassa en weinig vet hebt EN regelmatig krachttraining doet voor het conditioneren van je spieren EN er naar uit kan kijken om even een rondje door het bos te rennen, dan is er nog maar één voorwaarde. Houd het kort en het liefst intensief.
Maak er bijvoorbeeld een intensieve interval van waarbij je afwisselt tussen kort rennen en een minuut wandelen. Hoe sneller je rent tijdens de pieken, hoe meer anabole hormonen er worden geproduceerd en de werking van cortisol uitbalanceren.
Voor specifieke schema’s die bij jouw doel passen adviseren wij om een afspraak te maken met ons via trainen@kaizengym.nl