stress

Oxidatieve stress

Oxidatieve stress

Veel cliënten komen binnen met vrij simpele, fysieke doelen. Minder vet massa, meer spiermassa, meer energie en lekkerder in je vel zitten zijn de meest voorkomende doelen. Kortom: Wij willen eigenlijk allemaal de ultieme beach body en ons comfortabel voelen in ons eigen lichaam.

Dit is op papier niet moeilijk te bereiken. Je hebt nodig: een cliënt die gewillig is hard te werken, discipline heeft en de doorzettersmentaliteit bezit.  Maar op papier is niet hetzelfde als in het dagelijkse leven.

Naast het mentale aspect, is het fysieke aspect erg belangrijk in de vordering van jouw proces naar een gezonder lichaam & geest.  En dat proces willen we natuurlijk liever stimuleren dan vertragen. Maar wat als wij nu zeggen dat oxidatieve stress de vetverbranding vertraagd en aankomen in spiermassa bemoeilijkt? Juist, dan lees je onderstaande blog goed door om te zorgen dat dit jouw doelen en resultaten niet negatief gaat beïnvloeden.


Wat is oxidatieve stress? 

Dit is een staat van je stofwisseling waarbij er teveel vrije radicalen zijn ten opzichte van antioxidanten. Vrije radicalen komen van extern je lichaam in maar worden ook in je lichaam geproduceerd.

Een gezond lichaam kan deze vrije radicalen opvangen en onschadelijk maken met antioxidanten. Alleen komt het te vaak voor dat er meer vrije radicalen dan antioxidanten geproduceerd of genuttigd worden

Een aantal grote veroorzakers van oxidatieve stress in je stofwisseling waarvan wij er veel dagelijks tegenkomen zijn:

-       Chemicaliën
-       Roken
-       Stress
-       Medicatie
-       Drugs
-       Alcohol
-       Slechte voeding
-       Veel duurtraining

Door een teveel aan vrije radicalen worden onder andere cellen en de DNA in die cellen beschadigd en kunnen chronische ontstekingen ontstaan. Dit is geassocieerd met een reeks fysieke klachten waaronder; 

-       Veroudering van de huid
-       Verergerde stress reactie
-       Diabetes en insuline resistentie
-       Verminderde immuunsysteem
-       Artrose
-       Alzheimer
-       Obesitas
-       Slaapproblemen

Als de bovenstaande factoren regelmatig voorkomen in je dagelijkse leven, zal je meer antioxidanten nodig hebben om dit op te vangen.

Eet dagelijks verse groente en rode vruchten en neem een kwalitatieve multivitamine of antioxidanten complex om je stofwisseling zoveel mogelijk te ondersteunen.

Echter is het aan te raden om zoveel mogelijk meespelende factoren eruit te halen in plaats van alleen “damage control” uit te voeren. Succes! 


Cardio voor stressmanagement?

Cardio voor stressmanagement?

Na de vorige blog ‘conditie en uithoudingsvermogen’ kregen wij veel vragen van lezers die cardio doen. De meest gestelde vraag die wij te horen kregen was: “Draagt cardio bij aan het behalen van mijn fysieke doelen? Zo niet, wat moet ik dan doen?” 

Er zijn niet veel goede redenen om cardio te doen; al helemaal niet als er geen krachttraining naast wordt gedaan. Er was maar één vrouw bij wie haar wekelijks rondje hardlopen waarschijnlijk bijdraagt aan haar doel. Haar doel is namelijk stressmanagement. Voor haar staat hardlopen gelijk aan haar hoofd legen. Voor de één kan dat met mediteren, voor een ander met lezen of tv kijken. Gewoon even dat momentje voor jezelf pakken waarbij je aan niets of niemand hoeft te denken. No stress. 

Maar dat betekent niet dat cardio gelijk staat aan minder stress. Verre van.

Omdat je met cardio per definitie je hartslag moet verhogen, komt je lichaam iets buiten z’n comfortzone en zal er een lichte verhoging van stresshormonen (cortisol) ontstaan. Wat niet het einde van de wereld hoeft te betekenen, omdat cortisol ook een vet verbrandend effect kan hebben bij de juiste timing en dosering. 

Nu zijn er een aantal situaties waar cardio juist averechts werkt. Als stress al een chronische probleem voor jou is, denk aan slaapproblemen, een burn-out of chronische ontstekingen, dan kan elke verhoging van cortisol te veel worden en ten koste gaan van jouw energie en stemming. 

Als de gedachte van cardio al cortisol verhoogt, zal het ook niet helpen. Wanneer jij na de eerste 10 stappen al op je horloge kijkt of je mag stoppen, zal het niet helpen met je hoofd legen. Het zorgt juist voor extra stress. 

Dus wanneer kan je cardio inzetten zonder jezelf in de vingers te snijden?

Wanneer je al 'lean' bent, ofwel genoeg spiermassa en weinig vet hebt EN regelmatig krachttraining doet voor het conditioneren van je spieren EN er naar uit kan kijken om even een rondje door het bos te rennen, dan is er nog maar één voorwaarde. Houd het kort en het liefst intensief. 

Maak er bijvoorbeeld een intensieve interval van waarbij je afwisselt tussen kort rennen en een minuut wandelen. Hoe sneller je rent tijdens de pieken, hoe meer anabole hormonen er worden geproduceerd en de werking van cortisol uitbalanceren. 

Voor specifieke schema’s die bij jouw doel passen adviseren wij om een afspraak te maken met ons via trainen@kaizengym.nl