cardio

Het verschil tussen conditie en uithoudingsvermogen

Het verschil tussen conditie en uithoudingsvermogen

Bij Kaizen Gym werken wij niet met cardio apparatuur. Wij hebben geen fietsen, loopbanden of crosstrainers staan. Regelmatig krijgen wij van nieuwe cliënten de vraag: “Waarom niet? Kan ik mijn conditie dan nog wel verbeteren?

Allereerst is het belangrijk om het verschil tussen conditie en uithoudingsvermogen te begrijpen.
Als je een sportopleiding hebt gedaan in het verleden of zelf enorm in trainen hebt verdiept dan heb je weleens gehoord van conditie of in andere woorden CLUKS.

CLUKS is een afkorting voor de vijf functies die jouw conditie bepalen, namelijk:

  • Coördinatie

  • Lenigheid

  • Uithoudingsvermogen

  • Kracht

  • Snelheid

Bovenstaande vijf eigenschappen bepalen de staat van jouw conditie. Uithoudingsvermogen is zoals je ziet, slechts een onderdeel ervan en is dus niet hetzelfde als conditie.

Wat is het verschil in de praktijk?

Uithoudingsvermogen is het vermogen van het lichaam om een bepaalde inzet vol te houden met minimale verlies door vermoeidheid.
Kijk bijvoorbeeld naar een marathonrenner. Hij of zij moet minimaal twee uur rennen en zo min mogelijk snelheid inleveren door vermoeidheid.

Conditionering is het vermogen van het lichaam om een bepaalde inzet zo vaak mogelijk te herhalen zonder verlies door vermoeidheid.
Als voetballer wil je minimaal verlies aan sprintsnelheid tussen de eerste sprint en laatste sprint van de wedstrijd. En minimaal verlies in pass nauwkeurigheid tussen de eerste en laatste pass.

Ook in het dagelijkse leven is er een verschil tussen uithoudingsvermogen en conditie.

Als je dagelijks een uur hardloopt, zal je nog steeds buiten adem zijn als je even snel de trap op rent of zware boodschappen tilt. Heb je dan een slechte conditie? Nee, je bent gewoon geconditioneerd voor lange duur bij een lage intensiteit.

Wij bekijken conditie dus heel specifiek aan de hand van jouw doel. Heb je last van rugklachten? Of lukt het niet om een zwaarder gewicht te squatten? Conditie komt bij alle doelen en trainingen kijken. Uithoudingsvermogen niet.


Cardio voor stressmanagement?

Cardio voor stressmanagement?

Na de vorige blog ‘conditie en uithoudingsvermogen’ kregen wij veel vragen van lezers die cardio doen. De meest gestelde vraag die wij te horen kregen was: “Draagt cardio bij aan het behalen van mijn fysieke doelen? Zo niet, wat moet ik dan doen?” 

Er zijn niet veel goede redenen om cardio te doen; al helemaal niet als er geen krachttraining naast wordt gedaan. Er was maar één vrouw bij wie haar wekelijks rondje hardlopen waarschijnlijk bijdraagt aan haar doel. Haar doel is namelijk stressmanagement. Voor haar staat hardlopen gelijk aan haar hoofd legen. Voor de één kan dat met mediteren, voor een ander met lezen of tv kijken. Gewoon even dat momentje voor jezelf pakken waarbij je aan niets of niemand hoeft te denken. No stress. 

Maar dat betekent niet dat cardio gelijk staat aan minder stress. Verre van.

Omdat je met cardio per definitie je hartslag moet verhogen, komt je lichaam iets buiten z’n comfortzone en zal er een lichte verhoging van stresshormonen (cortisol) ontstaan. Wat niet het einde van de wereld hoeft te betekenen, omdat cortisol ook een vet verbrandend effect kan hebben bij de juiste timing en dosering. 

Nu zijn er een aantal situaties waar cardio juist averechts werkt. Als stress al een chronische probleem voor jou is, denk aan slaapproblemen, een burn-out of chronische ontstekingen, dan kan elke verhoging van cortisol te veel worden en ten koste gaan van jouw energie en stemming. 

Als de gedachte van cardio al cortisol verhoogt, zal het ook niet helpen. Wanneer jij na de eerste 10 stappen al op je horloge kijkt of je mag stoppen, zal het niet helpen met je hoofd legen. Het zorgt juist voor extra stress. 

Dus wanneer kan je cardio inzetten zonder jezelf in de vingers te snijden?

Wanneer je al 'lean' bent, ofwel genoeg spiermassa en weinig vet hebt EN regelmatig krachttraining doet voor het conditioneren van je spieren EN er naar uit kan kijken om even een rondje door het bos te rennen, dan is er nog maar één voorwaarde. Houd het kort en het liefst intensief. 

Maak er bijvoorbeeld een intensieve interval van waarbij je afwisselt tussen kort rennen en een minuut wandelen. Hoe sneller je rent tijdens de pieken, hoe meer anabole hormonen er worden geproduceerd en de werking van cortisol uitbalanceren. 

Voor specifieke schema’s die bij jouw doel passen adviseren wij om een afspraak te maken met ons via trainen@kaizengym.nl