Lifestyle

Het verschil tussen conditie en uithoudingsvermogen

Het verschil tussen conditie en uithoudingsvermogen

Bij Kaizen Gym werken wij niet met cardio apparatuur. Wij hebben geen fietsen, loopbanden of crosstrainers staan. Regelmatig krijgen wij van nieuwe cliënten de vraag: “Waarom niet? Kan ik mijn conditie dan nog wel verbeteren?

Allereerst is het belangrijk om het verschil tussen conditie en uithoudingsvermogen te begrijpen.
Als je een sportopleiding hebt gedaan in het verleden of zelf enorm in trainen hebt verdiept dan heb je weleens gehoord van conditie of in andere woorden CLUKS.

CLUKS is een afkorting voor de vijf functies die jouw conditie bepalen, namelijk:

  • Coördinatie

  • Lenigheid

  • Uithoudingsvermogen

  • Kracht

  • Snelheid

Bovenstaande vijf eigenschappen bepalen de staat van jouw conditie. Uithoudingsvermogen is zoals je ziet, slechts een onderdeel ervan en is dus niet hetzelfde als conditie.

Wat is het verschil in de praktijk?

Uithoudingsvermogen is het vermogen van het lichaam om een bepaalde inzet vol te houden met minimale verlies door vermoeidheid.
Kijk bijvoorbeeld naar een marathonrenner. Hij of zij moet minimaal twee uur rennen en zo min mogelijk snelheid inleveren door vermoeidheid.

Conditionering is het vermogen van het lichaam om een bepaalde inzet zo vaak mogelijk te herhalen zonder verlies door vermoeidheid.
Als voetballer wil je minimaal verlies aan sprintsnelheid tussen de eerste sprint en laatste sprint van de wedstrijd. En minimaal verlies in pass nauwkeurigheid tussen de eerste en laatste pass.

Ook in het dagelijkse leven is er een verschil tussen uithoudingsvermogen en conditie.

Als je dagelijks een uur hardloopt, zal je nog steeds buiten adem zijn als je even snel de trap op rent of zware boodschappen tilt. Heb je dan een slechte conditie? Nee, je bent gewoon geconditioneerd voor lange duur bij een lage intensiteit.

Wij bekijken conditie dus heel specifiek aan de hand van jouw doel. Heb je last van rugklachten? Of lukt het niet om een zwaarder gewicht te squatten? Conditie komt bij alle doelen en trainingen kijken. Uithoudingsvermogen niet.


Discipline en succes

Discipline en succes
“Discipline is the bridge between goals and accomplishments” — Jim Rohn

Zo zijn er nog honderden quotes te vinden over discipline en succes en hoe ze hand in hand gaan. Als je alle quotes moet geloven gaat er een pad van afzien vooraf aan succes. Maar zijn alle succesvolle mensen altijd gedisciplineerd? Wacht, laten we het even terugbrengen naar ons vakgebied. Zijn alle fitte en gezonde mensen altijd gedisciplineerd? Niet per se... Hier lees je in het kort hoe het werkt.

Discipline is een uiting van wilskracht richting het doel dat jij voor ogen hebt. Zonder wilskracht is er ook geen discipline, want dan zou je om de haverklap toegeven aan alles dat je van je doel kan houden.

 

Helaas heeft wilskracht niet een onuitputtelijke bron: het kan opraken.

Is het jou weleens opgevallen hoe je de hele dag “nee” zegt tegen zoetigheid (of iets anders) en dan ’s avonds er toch aan toegeeft? Je wilskracht is opgeraakt voor die dag door er steeds wat van te vragen. En natuurlijk kost niet alleen nee zeggen wilskracht, maar alle bewuste en moeilijke keuzes die je maakt richting een doel kosten wilskracht en dus discipline.

 

Hoe bereik je dan toch je doelen zonder constant in een gevecht met je wilskracht te zitten?

Focus jouw discipline zo, dat iets een gewoonte wordt. Zodra iets een gewoonte is geworden, kost het geen wilskracht meer. Je bent niet anders gewend, dus je hoeft geen strijd aan te gaan met jezelf.

Wil jij je dieet veranderen? Focus jouw wilskracht op je dieet en het wordt op den duur gewoonte. Wij krijgen van klanten wel vaker te horen dat ze na 8 weken geen brood eten, helemaal niet meer naar brood verlangen. Het is voor hun een gewoonte geworden om geen brood meer te eten.

Hoelang duurt het om iets tot een gewoonte te maken? Dat verschilt per doel. Een zeer ingrijpende switch, zoals stoppen met roken, zal langer duren dan bij het ontbijt brood laten staan. Maar gemiddeld schatten wetenschappers het in op 66 dagen om iets tot een gewoonte te maken.

Op naar succes een gewoonte maken in het behalen van jouw doelen!

Mike


Oxidatieve stress

Oxidatieve stress

Veel cliënten komen binnen met vrij simpele, fysieke doelen. Minder vet massa, meer spiermassa, meer energie en lekkerder in je vel zitten zijn de meest voorkomende doelen. Kortom: Wij willen eigenlijk allemaal de ultieme beach body en ons comfortabel voelen in ons eigen lichaam.

Dit is op papier niet moeilijk te bereiken. Je hebt nodig: een cliënt die gewillig is hard te werken, discipline heeft en de doorzettersmentaliteit bezit.  Maar op papier is niet hetzelfde als in het dagelijkse leven.

Naast het mentale aspect, is het fysieke aspect erg belangrijk in de vordering van jouw proces naar een gezonder lichaam & geest.  En dat proces willen we natuurlijk liever stimuleren dan vertragen. Maar wat als wij nu zeggen dat oxidatieve stress de vetverbranding vertraagd en aankomen in spiermassa bemoeilijkt? Juist, dan lees je onderstaande blog goed door om te zorgen dat dit jouw doelen en resultaten niet negatief gaat beïnvloeden.


Wat is oxidatieve stress? 

Dit is een staat van je stofwisseling waarbij er teveel vrije radicalen zijn ten opzichte van antioxidanten. Vrije radicalen komen van extern je lichaam in maar worden ook in je lichaam geproduceerd.

Een gezond lichaam kan deze vrije radicalen opvangen en onschadelijk maken met antioxidanten. Alleen komt het te vaak voor dat er meer vrije radicalen dan antioxidanten geproduceerd of genuttigd worden

Een aantal grote veroorzakers van oxidatieve stress in je stofwisseling waarvan wij er veel dagelijks tegenkomen zijn:

-       Chemicaliën
-       Roken
-       Stress
-       Medicatie
-       Drugs
-       Alcohol
-       Slechte voeding
-       Veel duurtraining

Door een teveel aan vrije radicalen worden onder andere cellen en de DNA in die cellen beschadigd en kunnen chronische ontstekingen ontstaan. Dit is geassocieerd met een reeks fysieke klachten waaronder; 

-       Veroudering van de huid
-       Verergerde stress reactie
-       Diabetes en insuline resistentie
-       Verminderde immuunsysteem
-       Artrose
-       Alzheimer
-       Obesitas
-       Slaapproblemen

Als de bovenstaande factoren regelmatig voorkomen in je dagelijkse leven, zal je meer antioxidanten nodig hebben om dit op te vangen.

Eet dagelijks verse groente en rode vruchten en neem een kwalitatieve multivitamine of antioxidanten complex om je stofwisseling zoveel mogelijk te ondersteunen.

Echter is het aan te raden om zoveel mogelijk meespelende factoren eruit te halen in plaats van alleen “damage control” uit te voeren. Succes! 


Het Kaizen Principe

Het Kaizen Principe

Hier is een mooi stukje van schrijver en atleet Nate Miyaki over het Kaizen principe. Wat vroeger voor de samoerai vanzelfsprekend was, gebruiken wij bij Kaizen Gym om onze sporters en onszelf elke dag naar een hoger niveau te tillen.

 

“Throughout your life advance daily, becoming more skillful than yesterday, more skillful than today. This is never-ending.”
— Hagakure

Kaizen is a Japanese word that literally translates to “improvement” or “change for the better.” But Kaizen is more than just a word. It is a lifestyle philosophy incorporating a focused effort to strive for constant and continual improvement in all areas of life. In modern Japanese culture, it is most often applied in the business setting — the never-ending pursuit of improving the productivity and efficiency of your business.

It could be said that the principle of Kaizen was at the very core of samurai philosophy. Warriors aimed at perfection in all areas of combat — from the appearance of their armor and how they carried themselves, to the mental preparation, physical preparation, strategy, defensive tactics, striking skill, and killing efficiency used in battle. Warriors trained day-in and day-out to attain perfection in their technique and mastery of their skills.

Movements can take a single day to learn, but a lifetime to truly master. With this in mind, samurai warriors would often practice just a single sword strike thousands of times a day. This approach to training made for superior skills, and a formidable opponent on the battlefield.

Testosterone readers have been introduced to the Kaizen Principle before in the writings of Charles Poliquin. He frequently talks about this concept in its relation to progressive overload. He discusses how the idea of constant and continual improvement can effectively be applied to protocols designed specifically for increasing strength.

The application is simple. With each successive training session, the lifter should attempt to add one more rep to the set or a little more weight to the bar. This ensures constant improvement.

Charles specifically talks about adding the smallest plates in the gym (2.5lbs) to the bar each time you train. This sounds like nothing, but small increases made consistently over time add up to big improvements. In a twelve week training cycle, a weekly increase of 5lbs total on the bar nets a 60lbs increase in your lifting total. Not bad, especially for an advanced lifter.

This mentality should not stop with just progressive overload. I believe the Kaizen principle can extend out to all aspects of the Iron Game, and can bring you closer to your true potential as an athlete. Here are some practical examples:

  • Lifting technique I
    For powerlifters, better technique can improve leverage factors and mechanical advantage, especially for your specific body type: limb length, muscle insertion points, etc. This can lead to huge increases in lifting totals. Better technique can also leave you less susceptible to traumatic injury, reduced wear and tear on the joints, and chronic pain. Can you look for ways to perfect your technique?

  • Lifting technique II
    For bodybuilders, better technique can reduce rebound, momentum, cheating, or using other, unintended muscle groups to complete a lift. This maximizes tension on the target muscle, which of course leads to optimal overload and development. Can you slightly improve your exercise form in some way?
  • Nutrition
    If you eat 5 meals a day, that totals 35 meals in a week. How many of those meals are bringing you closer to your strength and/or physique goals? How many of those meals are taking you further away from your goals? Can you improve on that ratio? If you are eating good 85% of the time, focus on increasing that to 90%.
  • Alignment & muscle balance
    Are tight muscles inhibiting your range of motion or causing chronic pain? Are lengthened, weakened muscles making your posture or performance suffer? Can you look for ways to improve muscle imbalances or lifting discrepancies?
  • Recovery
    Are you living more like an athlete or more like a rock star? If you are going out partying every night, drinking, doing recreational drugs, etc., you are not providing the best environment for your body to develop or get stronger. Can you find ways to focus more on your athletic goals?
  • Sleep
    This is one of the most overlooked components of development. Proper sleep can help reduce cortisol levels, increase growth hormone levels, recharge the nervous system, increase cellular repair, etc., all leading to better development and strength. Can you skip watching American Idol to get an extra hour of sleep?
  • Hydration
    Virtually every cellular process in our body requires water. Can you improve your hydration levels? Can you make your piss look more like water or lemonade than iced tea?
  • Coaching skills
    Many of us are coaches and/or writers. You may have the greatest knowledge base in the world, but are you effective at teaching it to other people? Can you find more effective ways of motivating people and getting your messages across?

There are always ways in which we can improve — as athletes, as coaches, and as people. The summary of the Kaizen Principle, then, is to never be satisfied with your current level of skill or development. Always try to improve, in every aspect of your life.

There is always someone out there who is bigger, stronger, or more skilled than you are. And even if you happen to be at the top of the mountain now, kings fall, and heroes rise to take their place.

— NM